Tang的健身部落格

    有很多方式能快速減重，但通常會讓妳餓肚子、吃不飽。如果妳沒有鋼鐵般的意志力，可能很快就會因為飢餓而放棄這些方法。這篇文章提供的方式有助於減少食慾、不挨餓、同時提高代謝，只要掌握以下三個簡單步驟，便能快速減重。

為什麼體重一直無法往下降呢？

    有時候對某些人來說，減重似乎是不可能的事。妳已經很注意熱量控制、減少醣類攝取、吃足夠的蛋白值、規律運動，試過各種減重方法，但體重計上的數字卻一動也不動。這是非常令人感到沮喪的，而且也很常見。這篇文章將會告訴妳為什麼減重這麼困難，並幫助妳建立正確的觀念。

    對於運動員或有在做重量訓練的人而言，用身體質量指數(BMI, body mass index)來作為肥胖的判斷是非常不合理且過時的，它忽略了的身體組成，也就是脂肪與肌肉的比例。那麼，有在健身、追求完美體態的你/妳，該怎麼依據自己的身高訂出合理的目標體重呢？

      可以同時增肌又減脂嗎？該如何評估自己適合先減脂，或是增肌呢？瞭解肌肉成長與身體組成、熱量攝取、運動經驗、賀爾蒙分泌等之間的關係，就能掌握打造完美身材的關鍵！看完本篇後好好加以運用，避免讓自己多繞一圈，更快塑造出理想的體態！

「我的大腿好粗喔！可以教教我怎麼瘦腿嗎？」「一直做深蹲、硬舉、弓箭步，我的腿會不會越來越粗呀？」「我減脂好多年了，肚子變小，甚至連胸部都縮水了，但是為什麼下半身還是這麼胖呢？」…這些問題也困擾妳很久了嗎？飲食有控制，也很認真努力地運動，但終究無法減去下半身的脂肪。

        正確的呼吸可以增強運動表現！善用你的呼吸，無論技巧是否完美，都能使你更快達成心中的理想體態。用心在呼吸上，能夠增加力量的輸出、提高訓練強度、幫助身體恢復與放鬆，還能作為訓練的方法。想要有更精壯的體格或完美的體線嗎？那絕對不能不懂如何呼吸！

你知道用什麼方式運動最能快速減脂嗎？持續不懈地在跑步機上邁著步伐？一次又一次的衝刺上坡？或是有可能只靠深蹲跟胸推嗎？我想你心底可能已經有答案了。這篇文章會分析有氧運動、間歇、與重量訓練間的差異，並探討三者對減脂的實際成效，結果可能讓你大感意外！