為什麼體重一直無法往下降呢？
有時候對某些人來說，減重似乎是不可能的事。妳已經很注意熱量控制、減少醣類攝取、吃足夠的蛋白值、規律運動，試過各種減重方法，但體重計上的數字卻一動也不動。這是非常令人感到沮喪的，而且也很常見。這篇文章將會告訴妳為什麼減重這麼困難，並幫助妳建立正確的觀念。
為什麼很多女生總是無法達到目標體重？
很多女性花大量的金錢、時間，與力氣在減重上面，卻看不到進步。以下幾個因素可能會影響妳的減重成效：
健康狀況
某些疾病或失調會讓減重變得非常困難，包括：
脂肪水腫(lipedema): 全球約有11%的女性受此影響，它會導致屁股與大腿異常囤積脂肪，且難以去除，引起瘀青與疼痛。運動只能減少水分堆積，無法消滅這類脂肪，必須透過抽脂手術(liposuction)。
甲狀腺機能低下(hypothyroidism): 造成新陳代謝減緩，阻礙熱量消耗。運動有助於抵抗體重增加，但仍需醫療介入治療。
多囊性卵巢症候群(polycystic ovary syndrome): 影響高達21%的生育年齡女性，引起的胰島素阻抗與賀爾蒙失調會造成腹部脂肪累積。運動與醫療都能改善。
過去的減肥方式
如果妳的人生過程中不斷地在減肥、復胖、減肥、復胖中循環，也就是溜溜球現象(yo-yo dieted)，妳會發現減肥一次比一次還困難，而復胖速度卻越來越快。事實上，體重長期維持穩定會比高低起伏大的人來得容易減重。研究指出，這主要是因為熱量不足(節食、吃太少)會提升脂肪儲存能力。經過長時間的飢餓後，當妳攝取熱量時，身體會傾向以脂肪的型態保留多餘的熱量，以應付下一次可能面臨到的飢餓。在動物體上的研究也發現，溜溜球現象會讓脂肪變得更加頑固、難以消除。另外，體重上上下下也會讓腸道菌叢改變，導致長期體重上升。
年齡
老化給了女性很多的挑戰，當然包含體重控制。不但比年輕時更難以減重，即使有著健康的飲食習慣，體重仍有可能增加。大多數的女性在老化的過程會增加2~7公斤的脂肪，主要是因為肌肉與活動量減少，導致基礎代謝變差。由於賀爾蒙的變化，更年期後的體重增加是常有的事，要減重更是難上加難。
母親妊娠期的體重與飲食
很不幸地，有些肥胖的原因是你完全無法掌控的，其中一個是基因，另外較鮮為人知的因素包含出生前子宮的環境。研究顯示母親在懷孕時如果體重增加太多，孩子出生時體重會較重，之後肥胖的機會也較高。懷孕時期的飲食也會影響胎兒未來的肥胖問題。研究發現，當老鼠懷孕時以高醣的西方飲食方式餵食，小老鼠出生後的代謝較差，也較容易肥胖。
理想的身材
雖然飲食與運動習慣大大地影響了體重，你的體型與骨架卻是由基因決定的。研究發現體重與脂肪堆積的部位受基因影響甚大。努力降低腹部脂肪是健康且值得付出的目標，但如果每個人都想要跟雜誌上的模特兒有一樣的身材，這是違反自然的，你的付出終究會換來令人沮喪的結果。更何況，每個時代對於美的標準與定義都不同，過去體型豐碩的女性被認為較爲性感、具吸引力，然而現代的理想身材偏向於苗條、精瘦，這種標準並不適合每一個人。即使在同個時代，不同的國家、地區對於美的標準也不一樣。
如果妳真的有減重的必要
肥胖，尤其是到達病態的程度，可能大大提高疾病的風險與減少壽命，甚至造成日常活動的不便、體力不好、社交困難等，這時，追求體重降低是很合理且有其必要的。很多方式有助於減重，包括早餐吃蛋白質與避開精緻澱粉。另外，減重一定會遇到停滯期，即使一個月只降 1、2公斤，長期累積下來也是很可觀的。不要不切實際，一開始就以「理想體重」當目標，可能會造成心理壓力，降5%的體重就能明顯提高胰島素敏感度，伴隨的關節活動度增加、體力變好，降血糖、血壓、血脂等也都是很值得慶祝的事。
把注意力放在健康 而非減重
很多女性減重的動機可能只是為了好看，不是為了健康，試了多種飲食法與運動，卻遲遲無法消除最後一塊脂肪（甚至想去除肌肉）。如果妳是其中之一，建議妳最好把重點放在健康、強壯、有活力。健壯(fit)遠比瘦(thin)來得健康，多運動、多吃有營養的食物，而非節食。傾聽身體的聲音，不要餓了不吃、不餓一直吃。遠離心理壓力與挫折，重點放在健康，長久下來體重自然會達到理想目標。
學會愛自己
欣賞自己的身體對健康與幸福是有幫助的。前面有提到，反覆地減肥反而會更容易肥胖，而且還會導致心情低落，連帶做出傷害身體的事，例如暴飲暴食。接受、愛自己能行為更健康，更愉快地生活。不要讓體重數字局限妳，注意妳身體的感受；不要跟別人比較，只需要朝「最好的自己」努力邁進。運動是件快樂的事，學會愛上它，健康是一輩子的事，養成好的運動習慣，永遠不必再與肥胖作戰。正面積極愛自己、迎接往後的璀璨人生！
結語
在這個審美觀偏向纖細的現代社會，無法降體重對很多女性造成挫折。當過胖有損妳的健康與幸福時，減肥確實是很重要的，但汲汲營營於不適合妳的體態，反而是種傷害。學會愛與接受自己的身體，並且多運動、過健康的生活型態，如此一來才能讓己越來越健康，提高自信與生活品質。
這篇文章編譯自：http://www.healthline.com/nutrition/cant-lose-weight
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